Por mayo 30, 2016
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Las tensiones musculares pueden ser muy dolorosas y suelen ubicarse en cuello, hombros y espalda, aunque también pueden aparecer en otras partes del cuerpo como las manos.

Las articulaciones y músculos de las manos y muñecas son una de las herramientas más importantes en el cuerpo humano pero muchos de nosotros sentimos tensión en esta zona producto de entrenar con pesas, constante uso de la computadora, practicar tenis, etc.

Es muy importante tratar esta tensión, ya que puede causarnos calambres o dolores que resultan molestos y complicarse más allá de los músculos de la mano como al antebrazo y hombro.

Los ejercicios que te presento son rápidos de hacer y alivian la tensión casi de manera inmediata. Pero es necesario hacerlos de manera relajada y darles continuidad una vez al día para poder obtener beneficios.

  1. Rotación de muñeca
  • Coloca tus manos frente a ti, sostenlas justo por debajo de la mitad del torso.
  • Rota las manos en el sentido de las agujas del reloj 10 veces.
  • Repite el ejercicio pero en el sentido contrario.
  1. Formar un puño
  • Aprieta fuertemente la mano con una pelotita de goma 10 veces.
  • Estira los dedos, abriéndolos exageradamente.
  • Repite con la otra mano.
  1. Estiramiento de antebrazo y muñeca
  • Extiende tu brazo izquierdo frente a ti con los dedos apuntando hacia el techo.
  • Colocar los dedos de la mano derecha contra los dedos de la mano izquierda y presiona de manera ligera hacia ti mientras flexionas la muñeca.
  • Repite lo mismo pero con la mano derecha.
  1. Giros del pulgar
  • Realiza movimientos circulares con el dedo pulgar con los otros cuatro dedos estirados y quietos.
  • Repite 20 círculos con cada mano.
  1. Masaje en las manos
  • Al iniciar no presiones los puntos de dolor sino en los alrededores, con movimientos suaves y luego más intensos.
  • Una vez que la zona entra en calor puedes presionar con cuidado los puntos de dolor.
  • Utiliza una crema o aceite para ayudarte a los movimientos.

La mano se compone de una serie de huesos, ligamentos y músculos que le hacen posible todos sus movimientos y funciones pero, por ser una de las partes del cuerpo más utilizadas también es una de las más expuestas a lesiones.

Como puedes ver estos movimientos para eliminar la tensión en las manos son muy sencillos de realizar y no te quitarán nada de tiempo. Realízalos todos los días y verás la mejoría, trata de hacerlos de manera pausada y disfruta el estado de relajación general que te proporcionará su práctica.

Espero que esta información te haya sido útil y si es así ¡no olvides compartirla!

La opinión contenida en este artículo es estrictamente personal, no como profesional de la salud sino en calidad de recomendación y es responsabilidad de quien lo aplica en su persona. No pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, se aconseja visitar a su médico antes de seguir cualquier régimen alimenticio o deportivo; puede haber muchas variaciones en lo que su médico podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales. Queda expresamente prohibida su reproducción y/ o modificación parcial o total.

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