Marlen Treviño http://marlentrevino.com Sitio Web Mon, 26 Jun 2017 17:20:06 +0000 es-ES hourly 1 101877293 Proteína Sun Warrior http://marlentrevino.com/resenas/proteina-sun-warrior/ Fri, 23 Jun 2017 19:12:28 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1921 La proteína vegetal “Classic SUN WARRIOR Natural” proporciona proteína a base de arroz en forma de polvo y contiene una cantidad balanceada de aminoácidos esenciales. MISIÓN “Contar con la mejor proteína vegetariana, anti-envejecimiento y amigable con el medio ambiente, renovando suplementos de alimentos en el mundo. Nuestros productos están inspirados en los principios de agricultuta sustentable, viviendo en armonía...

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La proteína vegetal “Classic SUN WARRIOR Natural” proporciona proteína a base de arroz en forma de polvo y contiene una cantidad balanceada de aminoácidos esenciales.

MISIÓN

sun warrior“Contar con la mejor proteína vegetariana, anti-envejecimiento y amigable con el medio ambiente, renovando suplementos de alimentos en el mundo. Nuestros productos están inspirados en los principios de agricultuta sustentable, viviendo en armonía con la naturaleza y cooperación global ética. Al cambiar su estilo de vida con super-alimentos, puede restaurar su salud a nivel molecular al construir células más fuertes, elevar la alcalinidad, desintoxicar y re-mineralizar el cuerpo.”

¿Para quién es?

  • Personas que por su estilo de vida suelen saltarse comidas o que no consumen las cantidades adecuadas de proteína.
  • Para quienes se preocupan por las calorías, azúcar y grasas en su alimentación, ya que es una proteína baja en calorías, solo 80 por porción, con menos de 1g. de azúcar y cero grasa.
  • Para quienes deseen hacer una comida ligera: Solo sustituye una comida por un licuado de proteína SUN WARRIOR con tu fruta preferida y unas almendras.
  • Para las personas intolerantes a la lactosa o a la soya.
  • Apto para veganos, crudiveganos, vegetarianos y diabéticos.
  • Celiacos o intolerantes al gluten pueden también disfrutar de esta proteína al ser “Gluten free”.
  • Quienes buscan una proteína súper “limpia” ya que solo tiene un ingrediente: Proteína de grano de arroz moreno. Olvídate de colorantes, saborizantes o conservantes artificiales añadidos.

Uso recomendado

Mezcla o licua una cucharada con 10 onzas de tu bebida favorita. Mantén en refrigeración la preparación del producto y consúmelo el mismo día. Almacena el contenedor en un lugar donde no reciba luz o calor directamente.

Sabemos que las proteínas desempeñan un papel principal en lo que se refiere a una alimentación balanceada ya que nos brinda los aminoácidos que necesitamos para mantener tejidos y órganos sanos, fortalecer los músculos y mejorar el sistema inmunológico, entre otras funciones vitales. En SUNWARRIOR encontrarás una opción libre de químicos, hipoalergénica que combina muy bien con un estilo de vida saludable.

NOTA: Este suplemento no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. La información proporcionada es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de los consejos de su médico. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

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Dieta crudífera: ¿vale la pena? http://marlentrevino.com/nutricion/dieta-crudifera/ Mon, 12 Jun 2017 13:16:45 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1914 Una de las actuales tendencias en el “mundo de las dietas” es la dieta cruda o dieta crudífera, acompañada de una serie de rumores sobre sus beneficios. Para considerarla tal, significa comer sólo alimentos que no han sido cocinados ni calentados a más de 47.8º centígrados (118°F). A partir de esta temperatura las enzimas de los...

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Una de las actuales tendencias en el “mundo de las dietas” es la dieta cruda o dieta crudífera, acompañada de una serie de rumores sobre sus beneficios.

Para considerarla tal, significa comer sólo alimentos que no han sido cocinados ni calentados a más de 47.8º centígrados (118°F). A partir de esta temperatura las enzimas de los alimentos se comienzan a degradar y el alimento ya no es considerado “vivo”. ¿Qué beneficio tiene comerlos así? Los alimentos crudos contienen todas las vitaminas, antioxidantes y fitoquímicos en forma intacta; cuando los cocinamos muchos de estos nutrientes son destruidos.

En Salud Para Hoy nos comparten un magnífico artículo donde nos explican más a detalle los beneficios y riesgos de una dieta crudífera, dejando claro que no hay una norma específica para todas las personas: unas podremos comer más alimentos crudos que otras, si bien una cuota ideal recomendada sería alrededor del 50% crudo de la dieta. Si estás lejos o quieres probar los efectos de comer más alimentos crudos, ¡adelante!

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Mi experiencia con SeroVital http://marlentrevino.com/resenas/serovital/ Thu, 11 May 2017 16:11:30 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1900 SeroVital son pastillas que contienen una mezcla de aminoácidos que de acuerdo a la marca estimulan la glándula pituitaria para aumentar la producción de la Hormona de Crecimiento Humano. INGREDIENTES L-Lisina: Ayuda a la absorción adecuada de calcio, a formar colágeno y reducir los niveles elevados de triglicéridos. L-Arginina: “El Viagra Natural” por el aumento...

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SeroVital son pastillas que contienen una mezcla de aminoácidos que de acuerdo a la marca estimulan la glándula pituitaria para aumentar la producción de la Hormona de Crecimiento Humano.

INGREDIENTES

  • L-Lisina: Ayuda a la absorción adecuada de calcio, a formar colágeno y reducir los niveles elevados de triglicéridos.
  • L-Arginina: “El Viagra Natural” por el aumento del flujo sanguíneoy aumento en la libido, ayuda en la desintoxicación del hígado y en la pérdida de grasa corporal.
  • Ácido L-Piroglutámico: Estimula la memoria y la concentración. Desempeña un papel importante en la circulación de todos los aminoácidos.
  • N-Acetil L-Cisteína: Promueve la desintoxicación de toxinas dañinas, la quema de grasa y la formación de músculos. Mejora la piel y el cabello.
  • L-Glutamina: Ayuda a construir y prevenir el desgaste muscular, aumenta la función cerebral, promueve un sistema digestivo saludable, disminuye los antojos de azúcar.

Como podemos ver, las pastillas NO SON Hormona del Crecimiento Humano: son aminoácidos que asegura la marca, tienen la cantidad adecuada para promuever de manera natural el aumento de esta hormona en tu cuerpo. Sin inyecciones, drogas peligrosas ni hormonas sintéticas.

A la Hormona del Crecimiento Humano se le conoce como la fuente de la eterna juventud y entre sus ventajas se encuentran: reducir las arrugas, disminuir la grasa corporal, aumenta la masa muscular, fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo, aumentar la libido, mejorar el sistema inmunológico etc.

Si deseas leer mas acerca de sus beneficios: Todo sobre la Hormona del Crecimiento Humano: la fuente de la eterna juventud.

MI EXPERIENCIA

Tomé las pastillas siguiendo las indicaciones del empaque que recomiendan:

serovital marlenUso: Adultos tomar 4 cápsulas orales, sin acompañar alimentos, ya sea en la mañana dos horas antes del desayuno o por la tarde dos horas después de la cena. (No comer dos horas antes o después de tomar SeroVital) No exceda de 4 cápsulas por día.

Esto al principio fue complicado ya que soy de las personas que se despiertan con hambre, directo a desayunar por lo que tomarlas en la mañana no era opción para mí. Así que opte por tomarlas en la noche, es importante respetar esta regla de las dos horas ya que de no ser así la absorción del producto no es la misma y los efectos no serán igual de efectivos.

Para ser honesta, en la noche no siempre fue fácil, a veces cenaba tarde y era difícil esperar las dos horas para tomar el producto. Definitvamente me di cuenta que necesito ser más disciplinada con mis horarios.

Recalco este punto ya que si vas a invertir y consumir este producto, piensa en la necesidad de organizarte para seguir las indicaciones y así puedas ver resultados.

RESULTADOS

 Hasta ahora puedo decir que he notado una aumento en mis niveles de energía de manera natural. Generalmente tomo una taza de café en las mañana y en ocasiones agrego un quemador, que contienen cafeína, té verde, etc.

Me di cuenta que con las pastillas de SeroVital no requiero de estas fuentes de energía extra, me siento con vitalidad y ánimo durante todo el día pero sin llegar al extremo de tener problemas para dormir por las noches como suele suceder con esas pastillas tipo quemador.

SeroVital recomienda acompañar el producto con una buena alimentación y ejercicio, lo que te ayuda a ver resultados también en tu físico, no solo en la forma en cómo te sientes. En lo personal noté una mejora en el aspecto de mi piel, más tonificada y firme. Ya tenía varias semanas de comer mal y al tomar SeroVital y regresar a mis buenos hábitos acostumbrados pude ver esta mejora muy rápido.

Debo también señalar que no sentí los efectos de SeroVital de una manera exagerada sino de una forma muy sutil, más bien fue cuando las dejé de tomar que pude notar su ausencia en cómo me sentía a diferencia de cuando las estaba tomando.

SeroVital no es un producto que tenga un impacto a largo plazo, es decir, disfrutas sus beneficios únicamente por el tiempo en que lo estas consumiendo, es importante considerar este punto ya que si quieres seguir viendo avances deberás seguir adquiriéndolo mes a mes.

Por último considera antes las advertencias en el empaque.

Advertencias: no exceda la cantidad diaria sugerida. No se recomienda a personas menores de 18 años. Consulte a su médico antes de tomar este producto si está embarazada o amamantando. Úselo como se indica. No lo deje al alcance de los niños. Este producto no es un medicamento. El consumo es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Mantenga a una temperatura entre 15º y 30º.

Es un gusto para mí ayudarte a ser un consumidor responsable e informado, estos resultados pueden variar de persona a persona, pero te comparto mi experiencia esperando que no fue condicionada ni remunerada.

El producto lo encuentras en tiendas GNC a un precio de $2,500.

Nota: No se recomienda su uso en mujeres embarazadas, lactantes  y niños. Así mismo si padeces alguna enfermedad deberás consultar a tu médico para evitar contraindicaciones con otros medicamentos.

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Todo sobre los famosos BCAAS http://marlentrevino.com/nutricion/bcaas/ Wed, 12 Apr 2017 12:58:57 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1887 ¿Qué son los BCAAS?  Son las siglas que corresponden (en inglés) a los “Aminoácidos de cadena ramificada”.  De los 21 aminoácidos que tenemos solamente a tres se les denomina BCAA: la leucina, la isoleucina y la valina. ¿Para qué sirven? Son utilizados directamente como combustible por tus músculos. Estimulan la síntesis de proteína para el desarrollo muscular....

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¿Qué son los BCAAS?

 Son las siglas que corresponden (en inglés) a los “Aminoácidos de cadena ramificada”.  De los 21 aminoácidos que tenemos solamente a tres se les denomina BCAA: la leucina, la isoleucina y la valina.

¿Para qué sirven?

  • Son utilizados directamente como combustible por tus músculos.
  • Estimulan la síntesis de proteína para el desarrollo muscular.
  • Ayudan a tener más fuerza y energía, por consiguiente te sientes con más vitalidad y reduces la fatiga.
  • Ayuda a disminuir el cortisol, la hormona del estrés.
  • Promueve el desarrollo de la Hormona del Crecimiento Humano.
  • Permite tener mayor resistencia física, perfecto para pruebas de larga duración como maratones, triatlones, etc.

¿Cuál es la dosis?

La dosis recomendada depende de muchos factores y no se puede generalizar, debes considerar la edad, peso, estatura, sexo y actividad física. Esto hace que pueda variar desde 5 gramos hasta 10 gramos al día.

Para un adulto promedio, sano y que se ejercita con pesas y ejercicio cardiovascular, una idea puede ser la de comenzar con 2 g de BCAA dos veces al día para permitir que el estómago se acostumbre. Y a partir de la segunda semana aumentar a 3 gramos 3 veces al día por ejemplo.

¿Cuándo es el mejor momento de tomarlos?

 Existen múltiples beneficios de tomarlos durante el día, por ejemplo:

  • En ayunas: detiene la descomposición de los músculos.
  • Antes de entrenar: aumenta energía y fuerza.
  • Después de entrenar: ayuda al crecimiento y recuperación muscular.
  • Antes de dormir: Previene la degradación muscular.

Como vemos, puedes distribuirlos durante el día o hacer dos tomas únicamente: 30 minutos antes del entrenamiento y al finalizar.

¿Cómo elegir la marca de este suplemento?

Los BCAA casi siempre vienen en cápsulas o polvo. Ambas formas son efectivas.

Las ventajas de tomar los BCAA en píldoras es que es más fácil administrar los gramos que tomas , casi siempre 1 píldora es igual a 1 gramo aprox. Pero revisa la etiqueta, ya que esto puede variar. Otra ventaja de tomar BCAA en forma de píldora es que son más fáciles de transportar sobre todos si lo tomaras a lo largo del día.

Revisa que tenga más Leucina que Valina e Isoleucina, casi siempre te lo especifican en la etiqueta y la relación debe ser 2:1. Es decir, si es una toma de 5 g de BCAA, deberían estar distribuidos así:

2,5 g de leucina

1,25 g de isoleucina

1,25 g de valina

¿Hay BCAAS en los alimentos?

¡CLARO! Podemos encontrar los BCAAS en los alimentos ricos en proteína como las carnes magras y pescados. Ejemplo: Pechuga de pollo o pavo, filete de res, el huevo, el atún y el salmón.

Asegúrate de siempre consumir fuentes de proteína natural y solo complementar una buena dieta con un suplemento por la ventaja que se absorbe rápidamente y es muy práctico. Pero nunca hacer una pastilla tu fuente principal de nutrientes.

Espero que esta información te haya sido útil, recuerdo que eran las dudas que yo tenía hace unos años cuando comenzaba a aprender acerca de estos temas y no había tanta información al respecto. Puedes contactarme para cualquier duda o comentario en contacto@marlentrevino.com

NOTA: La información proporcionada es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de los consejos de su médico, siempre deberá preguntarle si puede tomar algún suplemento.  Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Todo sobre la Hormona del Crecimiento Humano: la fuente de la eterna juventud http://marlentrevino.com/bienestar/hormona-del-crecimiento-humano/ Tue, 28 Mar 2017 19:47:42 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1878 ¿Qué es? La Hormona del Crecimiento Humano (HGH) es una cadena de 191 aminoácidos, secretada por la glándula pituitaria, una glándula pequeña casi del tamaño de un frijol ubicada en la base de tu cerebro. Se libera durante distintas fases del día, pero su mejor momento es entre una y dos horas después del inicio...

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¿Qué es?

La Hormona del Crecimiento Humano (HGH) es una cadena de 191 aminoácidos, secretada por la glándula pituitaria, una glándula pequeña casi del tamaño de un frijol ubicada en la base de tu cerebro. Se libera durante distintas fases del día, pero su mejor momento es entre una y dos horas después del inicio del sueño.

¿Cómo funciona?

Una vez segregada ingresa al torrente sanguíneo, llegando a distintos puntos receptores, desde el cerebro hasta las células grasas, así como también al hígado, siendo en este punto donde logra la producción de la hormona IGF-1 encargada del bienestar de huesos, cartílago y músculos, entre otras cosas.

¿Para qué sirve?

Muchas personas la llaman la “fuente de la eterna juventud” gracias a los múltiples beneficios que tiene tanto en la salud como en la belleza:

  • Evita el envejecimiento prematuro, ayuda a mantener una piel sana y joven por la producción de elastina y colágeno.
  • Controlar y mantener el peso. Con los años, disminuye la capacidad de oxidar grasa del cuerpo, pero con unos buenos niveles hormonales es posible que mantengamos durante años esa capacidad. Ayudando a tener un nivel de grasa corporal baja.
  • Aumento de masa muscular.
  • Mejora en el sistema inmunológico, óseo y circulatorio.
  • Mejora en la energía y la libido. Mejora en la calidad de vida aumentando la vitalidad.
  • Conserva la memoria.

¿Por qué debemos revisar sus niveles?

La hormona del crecimiento aparece durante la infancia y la adolescencia, desgraciadamente, la producción natural de esta hormona va disminuyendo conforme pasa el tiempo.

Se ha encontrado que a partir de los 25-30 años sus niveles comienzan a descender. Por ejemplo, si a los 30 años tienes 600ug y no tomas las medidas para conservar sus niveles para cuando cumplas 50, podrías tener solo la mitad, y a los 70 años bajar hasta 100ug o menos.

Si quieres revisar tus niveles puedes realizarte un análisis de sangre, revisando la IGF-1, obtener un valor inferior a 200 nos indica una deficiencia.

¿Cómo aumentar de manera natural los niveles de la hormona del crecimiento?

 Si quieres conservar o aumentar tus niveles es necesario realizar modificaciones en nuestro estilo de vida:

  • Tener un buen descanso cada noche. Dormir por lo menos 7 horas de calidad.
  • Ejercitarte con cardiovascular de moderado a intenso y ejercicios de fuerza.
  • Evita los picos de insulina. Comer alimentos muy azucarados reduce la producción de HGH.
  • Come proteína 3 veces al día sobre todo en la cena. Pollo, pavo, salmón, pescado, etc.
  • Suplementación con aminoácidos, BCAAs, glutamina, estas sustancias ayudarán a impulsar la producción de HGH.
  • Conserva el hígado sano. Ya que esta hormona se libera en el cerebro pero es absorbida por el hígado.

Como podemos ver la hormona de crecimiento es producida durante toda la vida, como su nombre lo indica, es necesaria para que el niño llegue a la talla adulta, pero también es importante para la regulación del metabolismo, mantener la energía y la vitalidad, así como un peso adecuado tanto en adultos como en niños. Con el paso de tiempo puede haber deficiencias y más si no llevamos un estilo de vida sano, pero con las sugerencias antes mencionadas promoverás mantener los niveles adecuados y disfrutar sus beneficios.

 NOTA: La información proporcionada es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de los consejos de su médico, siempre deberá preguntarle si puede tomar algún suplemento.  Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Natural Brand Aloe Vera Gel http://marlentrevino.com/resenas/natural-brand-aloe-vera-gel/ Wed, 25 Jan 2017 19:28:41 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1779 Desde hace algunas semanas comencé a probar un producto que ha estado presente en los hogares de muchas familias por ser uno de los remedios caseros más conocidos, el Aloe Vera. También conocido como “sábila”, se ha utilizado desde hace muchos años por sus múltiples beneficios. Algunas personas suelen tener una planta en casa y de...

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Desde hace algunas semanas comencé a probar un producto que ha estado presente en los hogares de muchas familias por ser uno de los remedios caseros más conocidos, el Aloe Vera.

También conocido como “sábila”, se ha utilizado desde hace muchos años por sus múltiples beneficios. Algunas personas suelen tener una planta en casa y de ahí extraen “la pulpa”, un gel de textura gelatinosa que es lo que se usa para varios remedios caseros. Si tienes esta planta solo asegúrate de que no ha sido fumigada con pesticidas o productos químicos; de este modo, evitas que te produzca algún problema dérmico o digestivo al consumirla.

aloe2Como me gustan las cosas prácticas, decidí probar un producto ya listo para usarse: el NATURAL BRAND ALOE VERA GEL, bebida orgánica hecha con la hoja completa del Aloe Vera y cargada de vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes. No tiene sabor así que lo puedo mezclar con cualquier bebida durante el día o utilizarlo de manera tópica para otros usos.

Estas dos semanas lo he bebido en ayunas junto con mi agua tibia con el jugo de un limón. El motivo de tomarlo en este momento es que así no olvido hacerlo después durante el día, ya que con tantas actividades es común que nos olvidemos de los nuevos hábitos que queremos implementar.

En lo particular me gusta ciclar todos los suplementos, así que el plan es que una vez que se termine este envase, descansaré uno o dos meses antes de volverlo a tomar diario. De esta forma me aseguro que mi organismo no se acostumbre y siempre obtenga sus beneficios. Pero voy a tener siempre un bote a la mano porque aunque el aloe vera sirve para muchas otras cosas. Aquí les platico para qué.

Algunas de las propiedades del Aloe Vera:

  1. Cicatrizante: Untado sobre algunas heridas leves tiene la capacidad para acelerar la regeneración de las células como por ejemplo las marcas del acné o quemaduras. También ayuda con las heridas internas como por ejemplo las causadas por las úlceras estomacales.
  1. Humectante: Sobre la cara es un excelente humectante y le da mucha suavidad a la piel, solo lo dejas 10-15 minutos como una mascarilla y después lo enjuagas con agua fría para cerrar los poros.
  1. Acidez estomacal: Como ayuda a balancear el ph alcalino, al tomarlo todos los días por 15 días disminuye los efectos de la acidez estomacal, el reflujo ácido, la gastritis y la colitis.
  1. Estreñimiento: Es un laxante suave por sus enzimas digestivas, regenera el aparato digestivo y desinflama el intestino.
  1. Para el cabello: Puedes diluir un poco del gel de Aloe vera con un aceite natural como de almendras o jojoba y agua, aplicar con un atomizador en las puntas, dejar actuar media hora y al final lavar muy bien. Esta práctica fortalecerá tu cabello, le dará suavidad y brillo.

Como puedes ver, el Aloe Vera, también conocido como sábila, nos ayuda a aliviar algunos problemas de salud además de beneficios de belleza. Es por eso que ha sido considerada desde tiempos remotos como una “planta milagrosa”, no dudes en incluirla en tus hábitos saludables.

Este producto los adquirí en tiendas GNC, pero también están disponibles en línea: gnc.com.mx. No te arriesgues a adquirir un producto alterado o pirata, ¡tu salud es primero!

Nota: No se recomienda su uso en mujeres embarazadas, lactantes  y niños. Así mismo si padeces alguna enfermedad deberás consultar a tu médico para evitar contraindicaciones con otros medicamentos.

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Dieta para recuperar las articulaciones http://marlentrevino.com/fitness/dieta-recuperar-las-articulaciones/ Fri, 20 Jan 2017 14:54:20 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1810 Si eres corredor seguramente has escuchado el comentario de algún amigo quejándose de sus rodillas, cadera o tobillos, no? En los corredores cada vez son más frecuentes las molestias en las articulaciones, y esto en lugar de alarmarnos, en muchos casos se acepta como normal. Y no debiera ser así.  Como deportistas nuestra dieta no...

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Si eres corredor seguramente has escuchado el comentario de algún amigo quejándose de sus rodillas, cadera o tobillos, no?

En los corredores cada vez son más frecuentes las molestias en las articulaciones, y esto en lugar de alarmarnos, en muchos casos se acepta como normal. Y no debiera ser así.  Como deportistas nuestra dieta no solo debe aportar suficiente energía y nutrientes sino que además debe ser planeada para ayudarnos a evitar lesiones o dolor.

Es por eso, que hoy te voy a dar unas importantes recomendaciones para que tus articulaciones se protejan del desgaste y puedas gozar de buena salud.

  1. Suplementos de Colágeno Hidrolizado: El Colágeno Hidrolizado contribuye a la regeneración de los tejidos y ayuda a prevenir las lesiones de deportistas. 

¿Cómo tomarlo?

Es recomendable utilizar 2,000MG al día y tomarlo en ayunas. Después esperar 20 minutos para ingerir algún alimento.

  1. Consumir alimentos con magnesio: Este mineral promueve la formación de colágeno, además si tienes deficiencia de magnesio suelen aparecer problemas en las articulaciones. Algunos de estos alimentos son el plátano, aguacate, almendras y frutos secos. 

¿Cómo consumirlos?

A lo largo del día como parte de tu plan alimenticio.

  1. Gelatina: Ayuda a regenerar el tejido muscular, los cartílagos y los huesos que se desgastan durante el entrenamiento. 

¿Cómo tomarla?

Para obtener sus beneficios toma 10 gramos de gelatina cada día, trata de que no sea endulzada para evitar calorías extra y agrégala a tus bebidas favoritas.

  1. Vitamina C: Los alimentos altos en vitamina C favorecen la salud de las articulaciones y aumentan tus defensas naturales contra las infecciones, algo muy importante en los deportistas.

 ¿Cómo tomarla?

Idealmente debe estar presente 3 veces al día y que provenga de distintas fuentes como la naranja, las fresas, kiwi, papaya, espinaca, el brócoli y pimientos.

  1. Proteína: Los alimentos con proteína aportan aminoácidos esenciales que se necesitan para que el cuerpo pueda fabricar su propio colágeno.

 ¿Cómo consumirlas?

En su forma vegetal (espinacas, legumbres, frutos secos) o en sus fuentes animales (pescado, pollo, pavo, carne, huevo) por lo menos 3 veces al día.

Una vez que tu dieta cuenta con los alimentos y nutrientes antes mencionados tendrás un gran camino recorrido para prevenir lesiones, pero no debes descuidar otros factores que también influyen en la salud de tus articulaciones.

Primero que nada debes mantener tu peso ideal, así evitas poner una carga extra a tus rodillas, caderas, pies etc. También es importante mantener una vida activa ya que así fortaleces los músculos y evitas el desgaste del cartílago.

Otro factor importante es evitar el sobreentrenamiento ya que produce un estrés innecesario a causa de la actividad excesiva. Y por último, escucha a tu cuerpo, si estás en dolor, no lo ignores. Tómate unos días de descanso y aliméntate correctamente, esto te permitirá continuar realizando tus actividades por mucho tiempo y permitirás que se regenere tu organismo antes de volverle a exigir.

Si te han comenzado a doler tus articulaciones, consulta con un especialista y sigue las recomendaciones que te comparto para fortalecerlas. Te darás cuenta que con las condiciones ideales de alimentación y entrenamiento, tu organismo fabricará colágeno de forma natural y te sentirás muy bien al realizar el deporte que tanto te gusta.

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Beneficios de correr bajo el sol de manera responsable http://marlentrevino.com/fitness/beneficios-correr-sol-manera-responsable/ Sun, 15 Jan 2017 14:45:12 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1807 Existe muchos argumentos a favor y en contra de tomar el sol, esto porque muchas veces no tenemos las precauciones necesarias para que esta actividad no nos perjudique. En esta ocasión quiero contarte acerca de los beneficios de correr bajo el sol y al final te daré algunas recomendaciones para que lo hagas de manera...

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Existe muchos argumentos a favor y en contra de tomar el sol, esto porque muchas veces no tenemos las precauciones necesarias para que esta actividad no nos perjudique.

En esta ocasión quiero contarte acerca de los beneficios de correr bajo el sol y al final te daré algunas recomendaciones para que lo hagas de manera responsable.

Beneficios 

  1. Ayuda a disminuir el acné

Con tan solo media hora bajo los rayos UV se mejorará notablemente tu piel en caso de que sufras de acné. El sol realiza una limpieza al ayudar a la dermis a eliminar la grasa y las impurezas. Solo es muy importante que después de correr laves muy bien tu cara del sudor.

  1. Levanta el ánimo

Esta comprobado que ponerse unos minutos diarios bajo la luz del sol ayuda a la liberación de sustancias químicas como la serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar y felicidad. Es por eso que correr bajo el sol moderado nos ayuda a bajar el estrés y la depresión.

  1. Fortalece los huesos

Este beneficio se debe a que el sol facilita la activación de la vitamina D que ayuda a que el calcio y el fosforo se absorba en el intestino y posteriormente se fije en los huesos, para que se fortalezcan y evitar así la osteoporosis. 

  1. Estimula el sistema inmune

Cuando acostumbramos hacer actividad física bajo el sol, la cantidad de linfocitos y glóbulos blancos aumenta, algo muy benéfico para nuestra salud ya que son nuestro sistema de defensa de infecciones, virus y bacterias.

  1. Te despierta

El Sol actúa como un regulador de nuestros ciclos de descanso. Después de los primeros minutos de correr bajo la luz del sol se detiene la producción de melatonina lo que ayuda a sentirnos mas despiertos y con mayor energía. Mientras que en la noche estos niveles aumentan y favorecen el sueño.

Recomendaciones

  • Horario: Procura salir a correr cuando el Sol aun no es tan intenso, antes de las 11 am. y después de las 5 pm.
  • Factor de protección solar: La única diferencia entre un bloqueador factor 30 y un factor 100 es el tiempo que dura el efecto de protección. Quien usa un factor 30 debe aplicárselo 3 veces al día aproximadamente, y quien prefiere un  factor 100 necesita usarlo 2 veces al día.
  • Resistente al agua: Siempre busca que el factor de protección solar tenga filtro UVA y UVB y que sea resistente al agua. De lo contrario, el sudor lo quitará y perderá su acción protectora.

Ten en cuenta estas recomendaciones y disfruta de tus kilómetros bajo el Sol, es una inyección de energía cargada de grandes beneficios.

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¡Cuidado con las dietas extremas! http://marlentrevino.com/nutricion/cuidado-dietas-extremas/ Tue, 10 Jan 2017 14:32:44 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1802 Existen ciertas dietas que se han vuelto populares en internet y que prometen hacerte bajar varios kilos de peso en poco tiempo. Están diseñadas para seguirse en un período corto de tiempo pero no mencionan los riesgos y desventajas que tienen. Todas las personas debemos cuidar los alimentos en cantidad y contenido pero los deportistas...

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Existen ciertas dietas que se han vuelto populares en internet y que prometen hacerte bajar varios kilos de peso en poco tiempo.

Están diseñadas para seguirse en un período corto de tiempo pero no mencionan los riesgos y desventajas que tienen. Todas las personas debemos cuidar los alimentos en cantidad y contenido pero los deportistas requieren además una alimentación diseñada en base a su esfuerzo físico y objetivos.


Antes de decidir cualquier dieta para adelgazar, conoce sus riesgos.
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Dieta de la sopa de repollo

Es una dieta que se realiza por varios días en donde se prepara una sopa de repollo, cebolla, apio y pimiento morrón.

PRECAUCIÓN:

La sopa tiene nutrientes pero al consumir únicamente esto estarás dejando afuera las proteínas y la grasa saludables, no se recomienda. Causa mucho apetito y es cansada de seguir por repetir el mismo sabor. Es escasa de nutrientes y algunas personas la condimentan con caldo de pollo en cubo o mucha sal quitándole lo saludable.

Dieta de la manzana

Es una dieta en la que solo consumes manzana los primeros días y poco a poco vas incorporando alguna ensalada y al final pan integral.

PRECAUCIÓN:

Se eleva mucho el azúcar en la sangre, exceso de fructuosa. El que un alimento sea saludable no quiere decir que se pueda comer libremente. Los síntomas son variados, mareos, malestar estomacal, ansiedad, etc.

Dieta del helado de vainilla

Esta dieta consiste en comer tan poca cantidad de alimentos que puedas consumir una bola de helado de vainilla sin que sumen calorías extra a tu cuerpo. Se basa en las calorías que debes consumir, comes muy poquito de todo e introduces el helado para complementar las calorías que faltan.

CONTRAINDICACIONES:

Nos enseña que se puede comer un gusto de vez en cuando si el resto de los alimentos no son tan calóricos pero consumir tan pocos alimentos para poder comer helado diario jamás podría sostenerse en el tiempo sin enfermarnos. Pérdida de músculo.

¿Por qué estas dietas no funcionan?

  • Estas dietas no nos enseñan a alimentarnos a largo plazo, afectan nuestra salud y los resultados nunca son duraderos.
  • No consideran el gasto calórico del deportista, el rendimiento físico se ve alterado y es peligroso entrenar con una dieta tan deficiente de macronutrientes.
  • Tu plan alimenticio debe ser personalizado, ya que cada persona es única, y su edad, estatura, estilo de vida debe determinar la dieta más adecuada a sus necesidades.
  • Producen el temido “rebote”. Puedes ver resultados en un corto período por la poca cantidad de alimento pero una vez que se deja de hacer la dieta se recupera rápidamente el peso perdido.

COMO DEBE DE SER EL PLAN ALIMENTICIO

– PERSONALIZADO: Que se base en tu edad, sexo, actividad física y estado de salud, así como el estilo de vida.

– SUFICIENTE: Deberá cubrir las necesidades energéticas de tu entrenamiento, con las porciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas, que te permitan llegar con energía y procurar la recuperación.

– VARIADO: Es la manera más fácil de asegurarnos que estamos obteniendo la gran variedad de vitaminas y minerales que nos aportan los alimentos.

– CON BUEN SABOR: Para que sea posible sostenerla en el tiempo, no sólo debe de ser nutritiva sino también sabrosa.

No descuides tu salud con el objetivo de perder peso, no solo se verá afectado tu rendimiento deportivo sino que las consecuencias pueden ser mayores. Usa tu sentido común y apóyate de un profesional que te indique cómo alimentarte para alcanzar tu mejor versión deportiva de una forma agradable, sin riesgos y obteniendo resultados sostenibles en el tiempo.

Espero que esta información te haya sido útil y si es así ¡no olvides compartirla!

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10 consejos para tu primer 10K http://marlentrevino.com/fitness/consejos-primer-10k/ Thu, 05 Jan 2017 14:21:22 +0000 http://marlentrevino.com/?p=1795 Antes que nada, felicidades por iniciar un camino que, siguiendo las recomendaciones necesarias, te llevarán a disfrutar cada minuto del entrenamiento y lograr tu meta: tu primer 10K. El primer paso es asumir el reto de comenzar a correr distancias más largas, pero con ello es importante considerar ciertos factores que harán más eficiente el...

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Antes que nada, felicidades por iniciar un camino que, siguiendo las recomendaciones necesarias, te llevarán a disfrutar cada minuto del entrenamiento y lograr tu meta: tu primer 10K.

El primer paso es asumir el reto de comenzar a correr distancias más largas, pero con ello es importante considerar ciertos factores que harán más eficiente el camino para conseguirlo, por eso


Te comparto 10 consejos para tu primera carrera de 10K:
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  1. Establece una fecha: Observa el calendario de carreras y busca una que esté al menos a un par de meses. De esta manera tendrás 8 semanas para darle la oportunidad a tu cuerpo de adaptarse poco a poco a la nueva distancia.
  1. Realiza un plan de entrenamiento: Si tienes la oportunidad de acercarte con un entrenador que realice tu plan de entrenamiento personalizado, adelante! Al menos necesitas entrenar tres veces por semana. Realiza dos carreras de 30 minutos y una tirada larga. Ve agregando más kilómetros, pueden ser 2.5 cada dos semanas por ejemplo.
  1. Alcanza los 7K en tus entrenamientos: Aunque parezca extraño no es necesario correr 10 km durante el entrenamiento para lograrlo el día de la carrera. Si puedes correr 7 km estás listo para tu debut. Te asombrarás como el día del evento tendrás la energía para lograrlo al compartir el camino con otros cientos de personas.
  1. Practica la hidratación: Ya debes saber la importancia de hidratarte durante tu entrenamiento, el día de la carrera no será la excepción. Lo más recomendaba es irla dosificando durante el trayecto, es decir, dar pequeños sorbos cada 15 minutos es mejor, que tomar una gran cantidad cada media hora.
  1. Nunca estrenes ropa en una carrera: Es una regla de ORO. Puede ser que la etiqueta de la camiseta te moleste o que los calcetines rocen durante el recorrido, créeme, bastan un par de kilómetros para que se te pueda hacer una rozadura o ampolla. Así como probamos con la distancia debemos probar la ropa con la cual correremos ese día.
  1. Un día antes de la carrera: No deberás correr ni ejercitarte, procura además dormir temprano. Las horas de descanso también son parte de tu entrenamiento. Cena algo ligero como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.
  1. Organiza todo: Deja todo listo desde la noche anterior, realiza una lista mental para que no falte nada: poner el chip a los tenis, el numero a la camiseta, tus accesorios como gorra, iPod etc. Coloca el despertador con tiempo suficiente para despertar, desayunar y llegar puntual. No hay nada peor que andar apurado antes de que empiece la carrera.
  1. El día de la carrera: Despierta temprano y desayuna carbohidratos como avena con plátano. Realiza un calentamiento antes del arranque, pueden ser 10 minutos de trote muy suave y ejercicios de rotación de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones. Este calentamiento te ayudará a que puedas disfrutar tu carrera desde el principio y no tengas que sufrir durante los primeros kilómetros por tener el cuerpo frío.
  1. Ubica tu cajón de salida. Muchas carreras suelen dividir a los corredores de acuerdo a su tiempo de llegada. Es decir: si piensas que vas a tardar 1 hora, te colocarías en el cajón correspondiente. Me ha pasado: te pones en el cajón que corresponde a tu tiempo planeado y te encuentras con corredores que salen aun ritmo menor, obligándote a ir haciendo “eses” para poder avanzar. Respetar a todos los corredores nos ayuda a todos.
  1. Disfruta: Esta es la arte más importante, estás haciendo algo muy especial y el reto es contigo mismo. No te compares con nadie y visualiza la llegada, eso te dará fuerzas para seguir.

Buena suerte y ¡felices 10 kilómetros! Serán el inicio de una larga relación deportiva, ya lo verás. Un gusto que me leas si gustas contactarme no dudes en hacerlo.

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