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El control del peso es una de las razones por las que las personas comienzan a ir al gimnasio. El problema viene cuando ponemos todas nuestras esperanzas en ir al gimnasio y la báscula en lugar de bajar, sube.

Para perder peso y/o grasa hay que crear un déficit calórico ya sea a través de un recorte en la ingesta habitual de calorías o a través de un aumento del gasto calórico. No todo el mundo sigue una dieta planificada con control de raciones, por lo que si quieren perder peso deben confiar en el gasto calórico adicional que están haciendo en el gimnasio.

LA REGULACIÓN DEL GASTO CALÓRICO

El cuerpo tiene unos sistemas de regulación de energía muy sofisticados y perfeccionados a lo largo de milenios de evolución. Esto significa que probablemente y de forma inconsciente, el gasto calórico adicional se compense con una ingesta directamente proporcional de calorías. Este tipo de adaptaciones también se dan cuando una persona pierde peso y se estanca, no por la ingesta de calorías o por una ralentización del metabolismo (eso no existe), sino porque ante una menor disponibilidad energética la persona tiende a moverse cada vez menos y su gasto calórico para sobrevivir se reduce.

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS Y GLUCÓGENO MUSCULAR

El entrenamiento con pesas aumenta el almacenamiento de glucógeno (la glucosa que almacena el músculo), lo que en sí mismo ya puede suponer una ganancia de peso puesto que una persona con una masa muscular media puede llegar a almacenar unos 400 gramos de glucógeno muscular. Además, el glucógeno para almacenarse arrastra de 2 a 3 gramos de agua por lo que la cifra anterior puede multiplicarse por dos o por tres dándonos una subida de peso de alrededor de un kilo.

Estos factores, y la posible mayor ingesta de calorías puede darnos unas cifras en báscula suficientes para llevarnos las manos a la cabeza. Pero lo importante es no basar el progreso en el número de la báscula, sino en nuestras mejores sensaciones tanto en el gimnasio como en la vida en general.

Fuente: Vitonica.

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