Visita mi Calendario de Carreras 2019 y no te pierdas ninguna en Monterrey

El ayuno intermitente es una forma de alimentarse que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingestión de alimentos. Existen distintos tipos, siendo los más conocidos el ayuno 16/8, ayuno 24, ayuno 48, o ayuno 12/12.

El ayuno 16/8 consiste en realizar periodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentación durante 8 horas. El ayuno de 24 horas y el ayuno de 48 horas se basan en periodos de ayuno de 24 horas y 48 horas respectivamente. El 12/12 sería realizar un desayuno y una cena, distanciados entre ellos 12 horas.

Beneficios del ayuno intermitente

  • Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento.
  • Reduce los indicadores de inflamación.
  • Ayuda a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.
  • Tiene efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.
  • Ayuda a retener masa magra mientras perdemos grasa.
  • Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejora el uso de la glucosa como sustrato energético.
  • Mejora la capacidad de autocontrol.

El ayuno intermitente para perder grasa y ganar músculo

Para una persona que debe ingerir un número bastante bajo de calorías el ayuno intermitente es una buena estrategia que permite agrupar en solo una o dos comidas, todas las calorías que se deben ingerir, de esta forma, la sensación de hambre no existirá y en las comidas quedaremos altamente saciados.

Para quienes desean ganar masa muscular, depende de los distintos metabolismos, pero si una persona tiene un metabolismo bastante lento y con elevar mínimamente el consumo calórico aumenta de peso, el ayuno intermitente es una buena estrategia.

Fuente: vitónica.

La conexión entre salud mental y salud intestinal
No te enamores de una mujer libre

Tu opinión es importante:

banerA