¡Adiós a los Pensamientos Rumiantes!
¿Te ha pasado alguna vez que no puedes dejar de pensar en una situación pasada o que no salió como esperabas? Esos pensamientos que dan vueltas en tu mente sin cesar, llevándote al agotamiento mental, se llaman PENSAMIENTOS RUMIANTES.
Cuando se vuelve persistente, nos afecta profundamente. Pero hay formas de cortar este ciclo y recuperar tu paz mental.
Aquí te comparto tres estrategias sencillas y efectivas:
- Utiliza la Técnica del "Interruptor": Cuando te des cuenta de que estás atrapado en un ciclo de pensamientos rumiantes, imagina que en tu mente hay un interruptor que puedes accionar para apagar esos pensamientos. Luego, redirige tu atención hacia algo positivo o productivo, como un proyecto que te apasione o una actividad que disfrutes.
- Establece un "tiempo para preocuparte" En lugar de dejar que los pensamientos negativos invadan todo tu día, establece un horario específico donde “te des permiso” para dedicarte a preocuparte de 10-15 minutos al día. Durante ese tiempo, deja que todos esos pensamientos vengan a ti sin freno. Cuando el tiempo se acabe, corta esos pensamientos y pasa a otra actividad que disfrutes. Entre más lo practiques más fácil será.
- Practica la atención plena (mindfulness): Cuando notes que un pensamiento negativo comienza a repetirse en tu mente, enfócate en el momento presente. Haz un ejercicio de respiración consciente: inhala profundamente contando hasta cuatro, mantén la respiración por otros cuatro segundos y exhala lentamente también contando hasta cuatro. Este simple ejercicio interrumpe el ciclo de pensamientos y ayuda a regresar al presente.
Con estas técnicas, recuperarás el control y te enfocarás en lo que realmente importa: tu bienestar y crecimiento personal.
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Marlen Treviño.