Visita mi Calendario de Carreras 2020 y no te pierdas ninguna en Monterrey

¿Estas decidido a comenzar a correr y no sabes cómo hacerlo? Para ti he preparado 5 consejos para empezar a correr y disfrutarlo.

  1. Encuentra un motivo poderoso!

Al tomar la decisión de correr lo importante es que sepas desde un principio qué te motivará a realizarlo porque eso es lo que te llevará a superar el cansancio, la flojera, el sol, el frío, etc. El motivo o los motivos que tengas no deberás perderlos de vista.

Tus motivos pueden ser varios:

  • Mejorar la salud de tu corazón
  • Elevar el colesterol bueno
  • Por diversión, quitar el stress
  • Prevenir la osteoporosis
  • Controlar tu peso etc.
  • Mejorar tu físico

2. Equípate

En el caso de la ropa lo mejor es optar por prendas ligeras y transpirables. Es muy importante sentirte cómodo para disfrutar del entrenamiento.

Lo más importante para correr de forma saludable es tener un buen par de tenis de calidad, para eso lo mejor es acercarse a una tienda especializada, no tienen que ser lo último en moda o los más costosos pero sí que estén diseñados para esta actividad ya que tienen una amortiguación y una suela especial.

En algunas tiendas de venta de calzado y ropa deportiva te realizan una prueba de pisada y te asesoran en tu compra.

3. Esfuerzo de carrera.

Cómo debe ser tu esfuerzo? Muchas veces cuando arrancamos una actividad el exceso de motivación puede hacernos querer ir mucho más deprisa de lo que debemos.

Pero para progresar correctamente, es importante ser consientes de nuestra capacidad actual dependiendo del nivel y cada semana incrementarlo.

Para medir tu esfuerzo piensa en que debes salir de tu zona de confort, pero poder sostener una conversación corta durante el recorrido, es decir, que te cueste trabajo platicar pero aun así poder responder.

4. Constancia

La constancia es básica para que vayas superándote, pero no debes correr todos los días, el descanso es vital, sino acabarás con lesiones musculares. Lo ideal es salir a correr 3 veces por semana.

Los días de descanso puedes utilizarlos para realizar ejercicios de fuerza en el gimnasio que te ayudarán a mejorar tu musculatura y así aguantar mejor el tiempo y el ritmo de la carrera.

5. Rutina de principiantes:

Combina correr con andar. Si eres principiante, caminar y correr es la combinación perfecta para ir mejorando poco a poco.

Una rutina puede ser:

  • 10 minutos caminando
  • 5 minutos trotando
  • 5 minutos caminando
  • 5 trotando
  • 5 caminando.
  • 5 minutos Estiramiento.

Al igual que para construir una casa se necesita unos buenos cimientos, para comenzar a correr es necesario darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse respetando nuestro ritmo y resistencia. ¡Escucha a tu cuerpo!

¿Quieres un plan nutricional personalizado? Escríbeme a consultas@tumundosaludable.com.

Ejercicio Aeróbico VS anaeróbico, ¿cuál es la diferencia?
HIIT: el entrenamiento más efectivo

Tu opinión es importante:

banerA

CategoryFitness